2 w tygodniu

[...] miesięcy i nadchodzi lato więc przydałaby się redukcja, na siłowni na którą chodzę nie ma rowerków, bieżni itp więc chyba najprostszym sposobem będzie rower, bieganie, raz w tygodniu orlik ( 1 - 1,5 h ) Myślę, że do końca lutego utrzymam trening czyli od 3 do 5 treningów w tygodniu a potem od marca 3 treningi w tygodniu + 3 razy bieganie + [...]

[...] talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : poprawne ;) Cel : poprawa sylwetki, proporcji, redukcja i utrzymanie w czasie + później rozbudowa bez łapania zbyt dużych ilości bf [...]

[...] w to wplątać trening aerobowy, tylko nie wiem w jakie dni biegać. Zawsze mogę przesunąć dni treningowe. W poniedziałek zaczynam chodzić ponownie na basen, przynajmniej raz w tygodniu, przy dobrych wiatrach nawet dwa razy w tygodniu. Liczę na pomoc, gdyż od początku treningów za główną bazę wiedzy uznaję SFD.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] kręgosłupa". Ja ćwiczyłem i ćwiczę nadal, efekty powolutku jakieś widać. Zainteresowałem się treningiem Mawashi'ego dotyczącego prostych pleców - właśnie jestem na drugim tygodniu tego treningu. Chciałbym się zapytać, co mógłbym jeszcze zrobić, aby pozbyć się zupełnie tej wady postawy? Czytałem, że należy wzmocnić mięśnie pleców - jakie [...]

[...] że już prawie 2 lata non-stop trenujemy na siłowni systemem 6/8 tygodni treningu - 1 tydzień przerwy - 6/8 tygodni treningu - 1 tydzień przerwy itd. Treningi 4 razy w tygodniu. Zmęczyło nas to trochę psychicznie (monotonia, 4 wieczory w tygodniu marsz do piwnicy i jazda z treningiem), fizycznie (doszliśmy do wniosku, że nawet profesjonalni [...]

[...] trening stosować? Ten sam dalej ciągnąć? Czy zmienić plan na jakiś inny? Wiem na pewno że chce robić 30-40min siłowke + 10-20min HIIT zaraz po treningu. Siłówka myśle 3-4x w tygodniu i zaraz po nim HIIT do spalania. Tak wiem że podobno lepiej HIIT robić w innym dniu niż siłówka, ale dla mnie siłówka jest dobrym przygotowaniem do takiego wysiłku. [...]

[...] z tym co kiedyś robiłem, ale w pełni zaspokaja moje potrzeby. Mam do dyspozycji trochę podstawowego sprzętu. W 2 miesiące przytyłem już około 7-8kg, trenując 2-3 razy w tygodniu po około 1-1.5 godziny. Z 36cm w bicepsie wskoczyłem już na 39.5cm. Obecna metryczka wiek: 25 lat wzrost: 175cm waga: 84kg biceps: 39.5cm pas: 90cm udo: 64cm Fotki [...]

[...] (30-35%) wartości w nawiasach - udział procentowy w całości kcal Przykładowy dzień: przed treningiem thermo speed extreme + 30mg effi + 8-10 g bcaa+g aeroby (4 razy w tygodniu)rowerek, zaczne od 25-30 minut na 130bpm , co trening/dwa bede dodawal 5 minut zeby dojsc tak do 50-60 w ostatnim tygodniu 1 posilek: płatki owsiane + mleko 1,5% + [...]

[...] ciężarów, ćwiczy się głównie metodą progresji, a więc stałego zwiększania ciężąrów. Dla średniozaawansowanych najbardziej wskazany jest 3-dniowy cykl treningowy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczymy jeden bój zasadniczy oraz wykonujemy kilka ćwiczeń pomocniczych na wzmocnienie mięśni zaangażowanych w danym boju. Wtreningu z dużymi [...]

[...] ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ OBA RODZAJE TRENINGÓW, w jakie dni co trenować, a kiedy dawać sobie przerwę... Treningi MMA są póki co ukierunkowane na [...]

[...] stała ilość, sporo węgli, mało fatu. DNT mniej węgli Dieta ulega zmianie wiec nie będę rozpisywał co i jak, jedynie mogę wrzucic przykładowy jadłospis z jednego dnia w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93963e272b3947648bb5baf0072ce3f4.png Powoli staram się dodawac kalorii Ze supli obecnie nic wpc do uzupełnienia diety witamina C 1G, [...]

[...] nawet na brzuch i ramiona, które zawsze miałam szczuple. W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie 2-3 razy w tygodniu (kraul i żabka 1.5km-2km), niedawno zaczęłam też ćwiczyć siłowo, ale sa to moje pierwsze kroki z ciezar(k)ami; kiedys sporo rowerowalam i chcialabym do tego [...]

[...] sie zapytac co sadzicie o braniu Vitargo po treningu. Stosowalem ten suplement jak przygotowywalem sie do maratonu i zostalo mi prawie pol puszki. Na silownie chodze 4x w tygodniu, przy 184cm waze 75kg(nie wiem czy to ma znaczenie). Czy warto jest stosowac to po treningu jako uzupelnienie wegli? Szczerze mowiac to chodze na silownie z mysla [...]

[...] 58 kg i wtedy czułam się naprawdę dobrze. Chciałabym wrócić do tamtej wagi, ale w ostateczności wystarczyłoby mi jakieś 59-60 kg. Zaczęłąm chodzić na siłownię (1 raz w tygodniu) i aerobik (1 raz w tygodniu). Dodatkowo zamierzam jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć w domu przy kasetach. Chciałabym stracić ten tłuszczyk, który odłożył się i tu [...]

[...] z dżemem, szynka itp Kolacja: Jogurt naturalny 150 g suszone śliwki Staram sie ograniczać do okolo 1500 kcal. Zaczełam biegać startuje od 15 min dziennie 7 dni w tygodniu plus siłownia zumba 1 raz w tygodniu i inne zajecia do 3 X w tygodniu. Prosze o rady co robie źle, zależy mi na konstruktywnej krytyce, chciałabym być zadowolona ze [...]

Witam wszystkich!! To jest moj 3 cykl SSA. Pozostało mi juz 3 dni do konca cyklu. Moj cykl SSA wygladał nastepujaco: pierwsze 2 tyg.= 1 ml prop 5%(Rosyjski) x 3 razy w tygodniu 1 ml cidoteston (Egispski) x 1 raz w tyg Metanabol - włoski(10mg)- (pierszy tyg. po 1 tab dzien) od drugoiego juz 2 tab dznen. natepne 4 tyg. 2 ml prop 5%(Rosyjski) x 3 [...]

[...] kto mial z tym do czynienia(kick-boxing i silownia), jaki rodzaj treningu wprowadzic w cykl swoich cwiczen, pozwolcie ze przedstawie sprawe mniej wiecej, cwicze kb 5 razy w tygodniu, w tym majac jeden trening silowy(bieg bokserski z obciazeniem itp), mam tez srednio jeden sparing w tygodniu a mimo to chcialbym wprowadzic dodatkowy trening na [...]

Witam, Napisałem dietę i chciałem prosić o jej ocenienie ekspertów Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, [...]

[...] Ogólnie to 1 rok temu ćwiczyłem też i jadłem nie licząc kalorii ale dużo, czasami zważając na to co jem chociaż częściej jadłem słodycze czy ciasta niż teraz (teraz raz w tygodniu). Wtedy mnie nie zalało mnie i miałem widoczne kostki na brzuchu. Nabrałem dobrej jakości masy - około 4kg w pół roku i dobrze to wyglądało. Teraz zwracam się o [...]

[...] : nie mam Zażywane suplementy : do tej pory thermo speed + hmb; w planie odstawienie thermo speed i cykl na kreatynie + magnum 8000 + jakies bcaa dojdzie trening 3 razy w tygodniu: niedziela. wtorek, czwartek. 2 plany, powtarzane kolejno A, B, A, B... plan A MC 2s WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s PRZYSIAD 3s UGINANIE HANTLE 2s WYCISKANIE HANTLI [...]